Съвети за обучение за пешеходни пътувания на дълги разстояния

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-07 07:14

Атракциите на похода на дълги разстояния са многобройни. Идеята да прекарате няколко дни или седмици в пътека далеч от натиска на ежедневието е естествено много привлекателна. Въпреки това, за повечето хора това изисква повече подготовка, отколкото просто закопчаване на раница, обуване на ботуши и излизане.

Пешеходът може да не е толкова физически натоварващ, колкото може да бъде бягането или колоезденето, но все пак ще изисква добра издръжливост за разходка на дълги разстояния. Важно е да тренирате, за да сте сигурни, че ще можете да завършите похода.

Най-добрата тренировка за поход е туризъм

Няма съмнение, че най-доброто нещо, което можете да направите през месеците преди да тръгнете на дълги разстояния, е да ходите редовно. Важното е да се разхождате редовно, независимо дали става дума за половин час разходка преди да отидете на работа всяка сутрин или за приятна вечерна разходка.

Това не е необходимо да бъде огромна тежест, но редовните упражнения са от съществено значение, за да изградите издръжливостта си и да свикнете тялото си да ходи ежедневно. Това обикновено не трябва да бъде облагащо или особено натоварващо. Разходката може дори да бъде приятна дълга разходка с вашето куче или семейството. Редовното ходене ще ви помогне да увеличите капацитета си за туризъм.

КардиоУпражнение №

За тези, които изберат да извършват по-голямата част от тренировките си във фитнеса, тогава фокусът трябва да бъде върху сърдечно-съдовите упражнения, които ще помогнат за подобряване на вашата фитнес и капацитет на белите дробове.

Въпреки че възможността да носите раницата си е важна част от похода, обикновено се изисква много малко работа на горната част на тялото, освен ако не планирате да ходите на скално катерене, както и на туризъм. Бягането и колоезденето също са полезни дейности, които могат да помогнат за общото състояние и всичко това ще бъде от полза, след като се подготвите за тръгване.

Изграждане до пътуването

Когато започнете да наближавате началото на вашето пътуване, обикновено е най-добре да започнете да увеличавате количеството на обучението, което правите. Опитайте се да включите поне няколко пълни дни туризъм.

Ако работите стандартната петдневна седмица, тогава комбинирането на два дни ходене отзад през уикенда може да помогне на тялото ви да свикне с усещането за многодневен поход. Освен това ще ви даде увереност, че имате мотивацията да ставате и ходите всеки ден.

Симулирайте вашето пешеходно пътуване

Когато планирате тренировката си за поход на дълги разстояния, най-добре е да се опитате да имитирате част от терена и топографията на вашия маршрут във вашия тренировъчен график. Ако ще ходите във високите планини, най-добре е да включите стръмни маршрути в обучението си, където е възможно.

От съществено значение е да свикнете да ходите с пълен пакет. Ако ще носите цялото си оборудване по време на прехода, уверете се, че сте ходили поне няколко дни с раницата. Товаможе да ви помогне да свикнете да ходите с раницата и също така ще ви помогне да укрепите мускулите си за пътуването.

Грижи за краката си

Най-важната част от тялото за всеки поход на дълги разстояния са краката ви. Уверете се, че се грижите за тях и носите правилните обувки.

Някои хора ще предпочетат допълнителната опора на високи ботуши до глезена, докато други ще намерят обувки тип кройка с по-ниски страни за по-удобни. Който и вариант да изберете за пътуването, не забравяйте да отделите няколко дни преди пътуването, за да обуете ботушите си.

Заслужава си да вземете и няколко чифта резервни чорапи. Може да се нуждаете от малко допълнителна подплата, след като сте на пътеката. Носенето на сухи чорапи всяка сутрин е много по-добро начало на деня, отколкото да обувате влажни чорапи!