6 Основни дръжки за пръсти - Как да използвате дръжки за катерене

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-07 07:27

Използването на ръцете и краката и осъществяването на четири точки на допир с повърхността на скалата е в основата на всяко скално катерене. Начинът, по който използвате пръстите, ръцете и краката си - вашите дръжки и опори - за да се прикрепите към скалата, е от основно значение за ефективно и ефикасно катерене.

Дръжте теглото си над краката си

Една от основните техники за движение на катерене е да разчитате на стъпалата и краката си, за да ви тласнат нагоре по вертикална скала. Краката ви са по-силни от ръцете ви, така че ако държите по-голямата част от телесното си тегло върху краката си, е по-малко вероятно ръцете ви да се уморят и е по-малко вероятно да се напомпате и да паднете от маршрута. Научете повече за добрата работа с крака и съвети, които да ви помогнат да изкачвате по-добре.

Научете се да използвате ръцете си

Докато напредвате и израствате като скален катерач, трябва да използвате ръцете и ръцете си, за да напредвате и да изкачвате по-трудни маршрути. На стръмни скални стени не винаги можете да разчитате на краката си, за да поддържате по-голямата част от теглото си. Трябва да използвате ръцете и ръцете си, за да поддържате тежестта на тялото си. Просто не можете да се вдигнете и да хванете големи хватки всеки път, когато се движите. Много дръжки просто не са толкова добри или много големи, така че трябва да се научитеспециализирани позиции на ръцете за ефективно използване на тези задържания.

Различни видове дръжки

Ако не знаете как да хващате различни видове ръкохватки с пръсти и ръце, няма да имате голям успех като катерач. Всяка скална стена предлага разнообразие от различни дръжки или дръжки. Има плоски ръбове, заоблени наклони, джобове, които пасват на един пръст или на цялата ви ръка, вертикални люспи ръбове, обърнати с главата надолу дръжки и издадени блокове. Начинът, по който използвате тези дръжки, е ключът към успеха ви в катеренето.

Шест основни дръжки за ръце и пръсти

Ето шест основни дръжки за пръсти и ръце, използвани за дръжки:

• Пълен захват
• Половин захващане
• Отворена ръкохватка
• Джобна дръжка
• Щипка
• Фрикционно захващане

Пълни кримпове и половин кримпи

Кримпването е захващане на малки ръбове със свити пръсти в средното кокалче. След това палецът се увива върху горната част на показалеца за допълнителна сила на теглене. Кримпите са най-популярната позиция за хващане с пръсти за малки ръбове и люспи. Кримпването е изключително трудно за пръстите. От всички дръжки на пръстите, кримпването натоварва най-много ставите и сухожилията на пръстите, което води до наранявания на пръстите.

Отворени ръкохватки

Захващането с отворена ръка е, когато катерачът използва ръкохватка с изпънати пръсти и изправен среден кокал. Това е най-малко стресиращата позиция за захващане, тъй като ставите са прави. Отворената ръкохватка се използва за хващане на склонове, тъй като отворената дръжка позволява повече повърхност на пръстите даконтакт с наклонения ръб. Докато хватката с отворена ръка може да почувства най-слабата от пръстите, с редовни тренировки във фитнес залата и навън, тя ще се превърне във вашия най-силният и най-използван стил на захващане.

Щипни дръжки

Захватът с щипки е най-често срещаният хват, който се среща при почти всяко изкачване. За да направите хващане с щипки, захващането се държи с полупригъване или с отворена ръка; след това палецът прищипва противоположния ръб. Щипките често се срещат във фитнес залите за катерене на закрито, което прави фитнес залата чудесно място за увеличаване на силата на щипки. Прищипванията също са често срещани при външни маршрути, включително ребра от скала, странични издърпвания с хващане на палец и големи прищипвания от тип тухла. Направете щипката част от вашия редовен тренировъчен режим.

Friction Grips

Фрикционният захват, наричан още длан, е подобен на отворения захват за ръка, тъй като включва драпиране на отворената си длан върху ръкохватка и използване на триенето на кожата на дланта, за да се закачи на дръжката. Въпреки че не се използва често, освен по маршрути за плочи, фрикционното захващане е важно да се научи, тъй като се използва при катерене на arêtes, диедрали и боулдъринг. Практикувайте фрикционния захват навън, като хващате елементи, като увивате ръката си върху гладки парчета скала. Палмингът често се използва при изкачване на двугранник или комин; катерачката поставя длан върху отсрещната стена, за да се бута с ръце на едната стена и крака на противоположната стена. Палмирането е един от най-важните, но пренебрегвани хватки на пръстите в катеренето.

Научете захвати в зала за катерене

Ако сте нов в скалното катерене, практикувайте всички тези хватки в закрит скален фитнес. Много отизкуствените ръкохватки, използвани във фитнес зала за катерене, са идеални за изучаване на всеки от различните ръкохватки. Научете и практикувайте тези техники във фитнеса, след което изнесете тези умения навън до истинска скала.