Преглед на Jet Lag и природни средства

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-07 07:22

Още откакто търговската авиация излетя след Втората световна война, пътниците се опитват да разберат как да предотвратят забавянето на самолета - и естествени средства за преодоляване.

Десинхронозата, по-известна на повечето хора като джет лаг, е почти гарантирана след изпълзяване на дългия полет до Азия. Jet lag е едно от най-често срещаните заболявания, които тормозят международните пътници.

Въпреки че бяха направени много пробиви, никакви лекарства за забавяне на струята на пазара не са бързо решение за хронобиологичното заболяване. Поглъщането на хапче няма да свърши работа. Всъщност, неправилното време на добавките с мелатонин – често продавани като естествено средство за забавяне на струята – всъщност може да забави възстановяването ви. Просто казано, тялото ви просто се нуждае от време, за да се пренастрои. Но има някои естествени начини да ускорите нещата и да намалите влиянието на забавянето на самолета върху вашето пътуване.

С тела, биологично проектирани за ходене или яздене на кон, хората никога не са били предназначени да покриват разстояния толкова бързо, колкото позволява съвременният полет. Базираният на химикали циркаден часовник в телата ни, който ни казва кога да ядем и да спим, често се обърка през първата седмица след дълъг полет на изток или запад. За съжаление, джет лагът може да направи толкова по-трудно приспособяването към непознато място след току-що пристиганеАзия.

Какво е Jet Lag?

Пресичането на три или повече часови зони може да причини хаос върху биологичните модели и циркадните ритми. Мелатонинът, хормон, секретиран от епифизната жлеза по време на тъмнина, ни кара да се чувстваме сънливи при липса на светлина. Докато нивата на мелатонин не се регулират и не се приспособят към новата ви часова зона, химическият часовник, който подсказва кога да спите, няма да бъде в синхрон с новото ви местоположение.

Пътуването на запад причинява известен джет лаг, но пътуването на изток създава най-много смущения в циркадните ритми. Това е така, защото пътуването на изток изисква вътрешният ни часовник да бъде напреднал, което е по-трудно да се постигне, отколкото да се отлага.

Симптоми на Jet Lag

Пътуващите, които изпитват сериозен джет лаг, може да се чувстват летаргични през следобеда, будни през нощта и гладни по време на странно време. Главоболието, раздразнителността и липсата на фокус през деня правят ориентирането в нова дестинация още по-голямо предизвикателство.

Реактивното забавяне не засяга само съня; гладни стачки в странни моменти, когато храносмилателната ви система се задейства въз основа на графика на старата часова зона. Ястията, които се консумират в редовното време, са по-малко приятни и дори могат да бъдат по-трудни за смилане.

Тъй като телата ни често извършват вътрешна поддръжка, докато спим, джет лагът всъщност може да отслаби имунната система, което прави микробите и вирусите, срещани в обществения транспорт, още по-голям проблем.

Пътуващите съобщават за тези често срещани симптоми на джет лаг:

• Безсъние
• Дневна сънливост
• Събуждане твърде рано
• Липса на апетит
• Липса на фокус и лека депресия
• Главоболие и раздразнителност

Естествени средства за лечение на джет-лаг

Въпреки че все още няма магическо средство за отстраняване на забавяне на самолета, можете да предприемете някои стъпки преди, по време и след полета си, за да намалите необходимото време за възстановяване.

• Използвайте дисциплината: Време е да изхвърлите иначе здравословната поговорка „слушайте тялото си“. Най-ефективният естествен лек за забавяне на струята е да принудите тялото си към новата му рутина. Грубата сила работи най-добре. Избягвайте изкушението да легнете в средата на следобеда; вместо това изчакайте до подходящото време за сън през нощта. Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи с всички изкушения за улична храна в Азия, не хапвайте в странни моменти. Яжте храна в определено време, независимо дали сте гладни или не.
• Получете много навременна слънчева светлина: Вашите мелатонинови цикли - и в крайна сметка вашият циркаден часовник - се диктуват от количествата слънчева светлина, влизаща в очите ви. Въпреки че със сигурност ще бъдете уморени след дългия полет, първият ви ден на земята не е добър ден за излежаване из хотела, гледайки телевизия. Излезте на открито, останете физически активни през деня, поглъщайте слънчева светлина и вижте някои сайтове.
• Избягвайте химикалите: След като часовникът на тялото ви вече е в смут, добавянето на стимулант като кофеина само ще обърка нещата още повече. Въпреки че имате нужда от тласък, за да преминете през първия следобед, избягвайте да пиете кофеин след обяд, докато не се адаптирате. Помощните средства за сън (Valium, Ambien и др.) ще се задържат във вашата система и ще повлияят на забавянето на самолетавъзстановяване след полета.
• Избягвайте електрониката през нощта: Синята светлина от екраните може да промени производството на мелатонин. По-добър вариант за принудително заспиване е да четете, вместо да гледате телевизия или да играете със смартфона. Извадете този пътеводител и започнете да мечтаете за следващия си ден!
• Започнете в самолета: Можете да започнете да предотвратявате забавянето на самолета, преди дори да слезете от самолета. Настройте часовника си на часа в бъдещата си дестинация, след което направете всичко възможно да спите и ядете въз основа на новата часова зона, а не на старата. Затворете сенника на прозореца, когато е време да симулирате тъмнина. Ставайте, движете се из самолета, за да избегнете летаргия, и избягвайте просто да отлагате полета през деня в бъдещата си дестинация. Устоявайте на желанието да ядете от скука. Запомнете: Синята светлина, идваща от LCD екрана, ще противодейства на усилията ви да спите – изключвайте го, когато е време за сън.

Лекове за екстремни джет-лаги

Едно проучване на British Journal of Sports Medicine доказа, че доза от 0,5 mg мелатонин, налична за закупуване като хранителна добавка, взета през първия ден от пътуването ви, може да помогне за облекчаване на забавянето на самолета, ако са подходящи количества слънчева светлина абсорбира. Администрацията по храните и лекарствата на САЩ все още не препоръчва мелатонина като лекарство за забавяне на струята.

Проучване, проведено от Harvard Medical School, показа, че гладуването в продължение на поне 16 часа преди пристигането ви може да помогне за преодоляване на естествения часовник на тялото. Постенето предизвиква вродена реакция на оцеляване, която прави намирането на храна по-приоритет, отколкото следването на циркадните ритми. Дори аконе постите, яденето на малко по-малко може да облекчи някои от проблемите с лошото храносмилане/редовността, често свързани с джет лаг.

Колко време отнема да преодолеете Jet Lag?

В зависимост от възрастта, физическата годност и генетиката, джет лагът засяга хората по различен начин. Това, което правите по време на полета (помощ за сън, алкохол, гледане на филми и т.н.), ще съкрати или удължи времето ви за възстановяване. Най-приетото правило предполага, че трябва да позволите един цял ден, за да се възстановите от джет лаг за всеки часови пояс (спечелен час), който сте пътували на изток.

Проучване на Центровете за превенция и контрол на заболяванията в САЩ (CDC) предполага, че възстановяването от джет лаг естествено след пътуване на запад изисква брой дни, равен на половината от прекосените часови зони. Това означава, че летенето на запад от JFK (Източна часова зона) до Банкок ще отнеме на средния пътник около шест дни в Тайланд, за да преодолее напълно джет лаг.