Как да останем здрави по време на круиз

2024 Автор: Cyrus Reynolds | [email protected]. Последно модифициран: 2024-02-07 07:12

Когато сте насред океана на масивен круизен кораб, заобиколен от море от пищни бюфети и безкрайни възможности за пиршества, може да е трудно да се въздържате и да контролирате. Едно от най-големите предизвикателства е борбата с наддаването на тегло, което може да се случи по време на круиз. Въпреки това, с малко планиране, е възможно да имате здравословен круиз.

Рейчъл Бърман, регистриран диетолог и генерален мениджър и вицепрезидент във Verywell He alth, съветва круизърите да избягват отношението "всичко или нищо". „На почивка трябва да можете да се отпуснете, да ядете каквото искате и да отделите време за вида упражнения, които харесвате“, казва тя. Нейният съвет? „Най-добрият ви залог при круиз е да обърнете внимание на сигналите за глад и ситост. Докато се храните, опитайте се да не изпълнявате няколко задачи, а вместо това се наслаждавайте на всяка хапка. Тя казва, че осъзнаването е полезно, защото простото внимаване към своята пълнота може да ви помогне да поддържате порциите си под контрол и да предотвратите болки в стомаха.

Храна

Ако има налично меню, сканирайте го първо, за да видите кои елементи предизвикват най-голям интерес. Вместо да избирате познат вариант като пържени картофи, потърсете по-креативна опция - често ястията на кораба се приготвят от местни продуктиот дестинациите.

Круизите са известни със своите опции на шведска маса за всичко, което можете да ядете, в които може да е трудно да се ориентирате, ако се опитвате да се храните здравословно, казва Берман. Ако сте особено гладни, първо изяжте малка салата и след това разгледайте опциите – когато сте гладни, ще грабнете всичко, което ви се вижда. След това внимавайте за обратните пътувания. „Преди да отидете за секунди в бюфета, изчакайте няколко минути и се запитайте дали наистина сте гладни или просто ядете от скука“, казва Берман. „Може би все още сте гладни, но вместо това искате да спестите място за десерт и това също е наред.“

По-здравословни опции

Берман съветва да търсите алтернативи на обичайния обилен бюфет. „Все повече и повече круизни линии предлагат питателни опции като салатни барове, пресни смутита и направете сами купички за зърно, което е фантастично“, казва тя. И прочетете описанията, които могат да ви помогнат да информирате избора си – всичко, което казва, че печено на скара, запечено на тиган и сотирано е доста честна игра, защото храната обикновено не плува в масло и олио. Внимавайте за всичко, което казва задушено или задушено, което може да съдържа повече масло и масла.

Ако сте всеяден или месояден, филе и по-слаби разфасовки са по-добър залог от корема и рибата (които имат много мраморна мазнина в цялото месо).

Захарта се забелязва по-лесно, а круизите обикновено предлагат опции без захар; безсолните обаче са по-трудни за определяне. Ако имате притеснения относно диетата, преди да се качите на борда, можете да уведомите персонала. Можете дори да поискате намален натрий или без натрийястия.

Специализирани ресторанти

Въпреки че картата с менюто ви информира да изберете един елемент за всяко ястие (напр. предястие, предястие, десерт), няма правило, според което не можете да пропуснете предястия и да преминете направо към основното. Или поискайте две предястия и споделете основното. Или предайте десерта. Разрешено е да правите свободен стил. (В края на краищата вие сте на почивка!) А круизните линии са толкова гъвкави в наши дни, че всяко от тези искания е разумно. Друг вариант е да помолите сервитьора да ви даде половин порция от нещо или да потърсите по-леки опции в менюто, които са обозначени със специални символи, които посочват, че е нискокалорично, ниско съдържание на мазнини, подходящо за вегани или вегетарианци или ниско захар.

Фитнес

Берман казва, че фитнесът винаги трябва да е забавен и не нещо, което се възприема като изтощително, а по-скоро нещо, което очаквате с нетърпение. „Круизните компании също така увеличиха своите фитнес програми от обучителни лагери до завъртане до пилатес, включени в цената или за всеки клас“, казва Берман. „Раздвижването е страхотна идея на всяка ваканция, но ако тези часове не са за вас, ходенето на няколко обиколки около кораба също работи добре.”

Ако обичате фитнес залата, но сте загрижени да се ангажирате с нея, помислете за определяне на специално време, в което ще направите посещението си, или изберете подход на екип с етикет и отидете с приятел. Можете също да се запишете за предплатени уроци като йога, колоездене, силови тренировки и др. Но ако не искате да харчите допълнителни пари за упражнения/фитнес, в ежедневния ви маршрут на круиза, корабите винаги ще изброяват безплатни дейности, за да получите вашитесърдечен ритъм, като разходки по палубата по изгрев, тренировки край басейна, уроци по салса и дори уроци по зумба.

Ако всъщност не сте човек във фитнеса, намерете други начини да останете активни, като винаги да избирате стъпала пред асансьорите. Можете лесно да стигнете до 10 000 стъпки (и след това няколко), като преминете от първия до 10-ия етаж, за да преминете от една дейност към друга. Изтеглете приложение за крачкомер на телефона си, преди да тръгнете, за да проследявате напредъка си. В допълнение към ходенето, други алтернативни възможности за фитнес включват всички забавни дейности на борда, особено тези, при които дори не осъзнавате, че се потите добре. Помислете за стени за скално катерене, лазерен маркер, кънки, ролкови кънки, боулинг, голф и много други.

Здравословно бягство на море

• Crystal Cruises предлага уелнес тематични пътувания, които помагат за балансиране и центриране на ума, тялото и духа. Експертите на круизната линия са специализирани в холистични философии и хранене.
• Norweigan Cruise Line предлага спа-базирани апартаменти на своите кораби Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape и Encore с повече от 140 различни ветроходни маршрута. Освен това Хенри Бери (водещ треньор за круизната линия) предлага да отидете във фитнес център Pulse (на борда на всеки кораб) и да получите безплатна консултация InBody570 с личен треньор, за да ви помогне да създадете полезен план за хранене и фитнес.
• Oceania Cruises предлага потапящи изживявания за хранене и готвене, които могат да бъдат съобразени с вашите взискателни здравословни и хранителни изисквания. Има и екскурзии (Culinary Discovery Tours) завъзможности за свързване със занаятчии, готвачи и производители, за да научите по-добре за снабдяването на храна и какво да търсите, когато пазарувате за по-здравословни, пълни с хранителни вещества продукти.
• Viking Cruises предлага спа центъра LivNordic на борда с акцент върху сканданавските уелнес и здравни практики, като например тяхната Snow Grotto, студена „снежна стая“, предназначена да стимулира и ободрява кръвообращението система. Спа процедурите могат да се извършват във връзка с персонализирани фитнес услуги и програми за планиране на хранене.
• Lindblad Expeditions е чудесен избор, ако мразите идеята да ходите на фитнес, докато сте на почивка. Тази круизна линия предлага изобилие от приключенски експедиции, а сътрудничеството с National Geographic означава, че можете да очаквате да получавате някакъв вид интензивна тренировка всеки ден, от туризъм и планинско катерене до каяк и гмуркане.